brzuch nie

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]

Iza,dziękuje Tez właśnie na to wygięcie zwróciłam uwagę. Na zdjęciu bokiem mam spięty brzuch, może dlatego tak to wygląda. Z obserwacji na codzien, moge powiedzieć, że mam taki nawyk: gdy przypominam sobie zeby sie wyprostować automatem sciągam łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony [...]

[...] gainera Nie wyliczam tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu Plecy + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN [...]

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]

[...] 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, aby między nogami, a pasem utworzył się kąt prosty i potem od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś [...]

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

[...] nie mam , znaczy się są hantelki , ale betonowe i nie można zmieniać ciężaru a są za lekkie . Może ktoś mi rozpiszę plan ćwiczeń ? jestem troche umieśniony klatka , brzuch , bicepsy ,ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie , ale ten plan co mam to do kitu chyba. Sorki że nie wiem jak się nazywają rzeczy do treningu , ale można [...]

[...] pozniejszym wpakowaniem dwoch najwiekszych grup w jeden dzien-porazka!) polecam stary,sprawdzony uklad trojbojowy: poniedzialek - plecy (3 cw) - biceps (1 cw) sroda - klatka (3 cw) - barki (2 cw) - triceps (1 cw) piatek - nogi (3 cw) - lydki (1 cw) brzuch na kazdej sesji lub co drugiej. (zreszta to samo moze byc z lydkami) pozdrawiam.

ja bym to połączył w następujący sposób: Plecy + Biceps +/- przedramie Klatka + Triceps +/- przedramie Nogi + Barki Brzuch 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps [...]

[...] Mój wzrost to 1,85m a waga około 75kg. Chciałbym zacząć biegać i mam pytanie: Ile bym musiał biegać (codziennie po 1h), żeby schudnąć i wyrobić sobie kondycję? (Mam lekki brzuch i chcę go zrzucić, bo mam pod nim mięśnie ładnie wyrobione) Druga sprawa, chciałem się zapisać na sztukę walki - muay thai. Myślałem nad tym i też mam sporo pytań, m. [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]

[...] go w dziale dla poczatkujacych (czesto tam poprawiam) granie w pilke nie pomoze ci nabrac masy miesniowej nog, to tak jakby osoba pracujaca fizycznie miala miec od tego sylwetke kulturysty abs tez sobie odpusc, brzuch wystarczy cwiczyc 1, max 2 razy w tygodniu, a widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od poziomu tkanki tluszczowej

o super, dzięki. A wiem, Oveja ma bardzo ciekawe pomysły a Twój pasztet mnie zainteresował, ponieważ nudzi mi się już takie mięso w czystej formie (nigdy nie przepadałam za mięsem) i próbuję różnych kombinacji Obli, Twój brzuch mnie masakruje

Czemu uwazasz A6W za wynalazek do dupy? zobacz co enzinho95 napisał: "na boks sie wybieram , i chciałbym zredukować troche ten tłuszcz, bo w boksie potrzebuje twardy i umięśniony brzuch" A6W nie jest tak obciążająca żeby nie można było go połączyć z FBW.

nie potrzeba dodatkowego ciężaru. rób to szybko i dynamicznie. na przenian możesz robić np w jeden dzień drążek a drugi brzuch

dlaczego boli mnie często głowa i puchnie mi przeważnie lewa noga w łydce,pije zioła senesu , czy to może mieć wpływ na to ,czasami puchnie mi brzuch,mam46lat nie pracuje ale ciągle nic mi się nie chce jestem taka ciężka i ospała.

[...] flagi, wagi, przybloka oraz wiele innych.(3 razy w tygodniu) Niestety trenuje na dworzu i nie mam dostepu do zadnych ciezarow a chcialbym wyrobic duze, widoczne miesnie brzucha. 1. Czy robiac brzuch az do palenia i granic wytrzymalosci urosna mi miesnie brzucha?(mam na mysli robienie na spora ilosc) 2. Czy moge trenowac meisnie brzucha na [...]